Simptomi koji ukazuju na nedostatak gvožđa

Nedostatak gvožđa spada upravo u takve „tihe“ probleme koji se razvijaju postepeno, a mogu ozbiljno da utiču na svakodnevni život. Gvožđe je mineral koji ima ključnu ulogu u transportu kiseonika, radu mišića i funkcionisanju metabolizma. Kada ga nema dovoljno, tijelo to osjeti, samo na različite načine.

7 znakova koji mogu ukazivati na nedostatak gvožđa

1. Umor koji ne prolazi

Ako danima osjećate iscrpljenost iako dovoljno spavate, moguće je da nije problem u odmoru, već u gvožđu. Bez dovoljno hemoglobina, kiseonik ne stiže do svih ćelija, pa tijelo ulazi u „štedljiv režim“ i sve djeluje teže nego inače. Uz to, manjak gvožđa može poremetiti san, javlja se nemir u nogama ili nesanica, što dodatno pogoršava umor.

2. Stalno vam je hladno

Ruke ledene i kad nije zima? Slaba cirkulacija usled manjka gvožđa jedan je od razloga. Kada nema dovoljno hemoglobina, krv teže prenosi kiseonik, pa se tijelo ne zagrijava ravnomjerno. Zato su prsti i stopala često prvi koji „stradaju“.

3. Blijedilo kože i sluzokože

Kod osoba sa svjetlijim tenom bledilo se lako uočava, ali i tamniji tonovi kože mogu pokazati znakove anemije, najčešće kroz blijeđu unutrašnjost kapaka ili unutrašnju stranu usana. Bledilo je zapravo signal da tijelo proizvodi manje crvenih krvnih zrnaca.

4. Vrtoglavice i osjećaj slabosti

Mozak je izuzetno osetljiv na manjak kiseonika. Kada gvožđa nema dovoljno, može doći do osećaja nesigurnosti, vrtoglavice ili zamagljenog vida. Ako se to dešava često, vredi proveriti nivoe gvožđa i hemoglobina.

5. Učestale glavobolje

Iako mogu imati mnogo uzroka, glavobolje su često povezane sa lošijom oksigenacijom mozga. Kod manjka gvožđa, krvni sudovi se šire kako bi nadoknadili nedostatak kiseonika, što može izazvati pritisak i bol.

6. Slabi nokti i kosa

Lomljivi nokti i kosa koja gubi punoću mogu biti još jedan signal. Kod izraženijeg manjka gvožđa, nokti mogu poprimiti udubljen oblik („kao kašika“), a kosa postaje tanja jer folikuli ne dobijaju dovoljno hranljivih materija.

7. Želje za ledom ili drugim neuobičajenim stvarima

Ponekad se nedostatak gvožđa manifestuje kroz neobične „žudnje“, najčešće za ledom, ali i za drugim nejestivim stvarima poput papira, krede ili sirovog pirinča. Nauka još uvijek nema tačno objašnjenje, ali ovaj fenomen je prilično čest kod osoba sa anemijom.

Kako provjeriti i popraviti stanje?

Jednostavna analiza krvi može pokazati da li postoji manjak gvožđa. Osim klasičnog hemoglobina, meri se i feritin, koji pokazuje koliko gvožđa telo ima u zalihama. Ako je nivo nizak, ljekar može preporučiti promenu ishrane ili dodatak ishrani.

Ishrana bogata gvožđem

Nedostatak se najčešće može ublažiti ishranom, posebno ako se u svakodnevne obroke uvrste namirnice poput mahunarki (sočiva, pasulja, leblebija), tofua, tamnozelenog lisnatog povrća, sjemenki (susam, bundeva, lan) i integralnih žitarica poput kinoe ili amaranta. Voće poput suvih šljiva, maslina i duda takođe doprinosi unosu gvožđa, dok vitamin C iz citrusa, paprike i paradajza pomaže da se ono bolje iskoristi. Uz jednostavne trikove, poput kuvanja u posudama od livenog gvožđa ili izbegjavanja kafe i čaja uz obrok, apsorpcija gvožđa iz biljnih izvora može se značajno povećati.