Ne postoje magične namirnice koje tek tako tope salo sa stomaka, ali pravi izbor večere može značajno da podrži gubitak masnoće – kaže Tara Kolingvud, dijetetičarka i koautorka knjige Flat Belly Cookbook for Dummies.
Želite da sagorite masnoće za 30 dana? Stručnjaci kažu da u tom slučaju birate hranu pažljivo. Fokusirajte se na namirnice koje su bogate proteinima, sadrže mnogo vlakana i pomažu u kontroli večernje gladi i nivoa šećera u krvi.
– Ti faktori su ključni za smanjenje ukupne tjelesne masnoće vremenom, kao i masnoće u predjelu stomaka – kaže Tara Klingvud, prenosi Krstarica.
Jedite svako veče navedene namirnice:
Losos ili druga masna riba
Losos i druge masne ribe predstavljaju odličan izvor proteina.
– Losos, skuša i sardine bogati su omega-3 masnim kiselinama i nemasnim proteinima. Proteini vas drže sitima, dok omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju upala, koje su povezane sa nakupljanjem masnoće u predjelu stomaka – objašnjava ona, a prenosi EatThis.
Savet je da ih kombinujete sa povrćem za uravnoteženu i zasitnu večeru.
Lisnato zeleno povrće
Lisnato zeleno povrće je još jedna ključna grupa namirnica koju bi trebalo obilno da jedemo ako želimo da smršamo.
– Spanać, kelj i blitva imaju malo kalorija, a veliki volumen i pritom su puni vlakana. Pomažu da se tanjir i stomak ispune i drže ukupan unos kalorija pod kontrolom, što je jedan od glavnih faktora u smanjenju masnoće na stomaku – kaže ona.
Pasulj i sočivo
Pasulj i sočivo su ukusni i veoma zasitni.
– Ovi biljni izvori proteina bogati su vlaknima, što pomaže u kontroli gladi i stabilizaciji šećera u krvi tokom večeri. Takođe nas zasite, pa sprečavaju grickanje kasno uveče koje može da sabotira mršavljenje – ističe Kolingvud.
Kupusasto povrće
Kupusnjače su još jedna grupa namirnica koje bi obavezno trebalo da se nađu na jelovniku.
– Brokoli, karfiol, prokelj i kupus obezbjeđuju vlakna i jedinjenja koja podržavaju varenje i zdravlje crijeva. Zbog volumena i malo kalorija idealni su za smanjenje tjelesne težine i masnoće u predjelu stomaka – kaže Kolingvud.
Nemasni proteini (piletina, ćuretina, tofu)
Nemasni proteini (piletina, ćuretina, tofu) predstavljaju odlično gorivo za mršavljenje.
– Večere bogate proteinima pomažu u očuvanju mišićne mase, što je ključno za održavanje brzine metabolizma, naročito kako starimo. Takođe vas drže sitima i sprečavaju prejedanje kasnije uveče – objašnjava Kolingvud.
Integralne žitarice (kinoa, tortilje i hljeb od celog zrna)
Integralne žitarice (kinoa, tortilje ili hleb od cijelog zrna, integralni pirinač) još su jedan sjajan izvor energije.
– Mala porcija integralnih žitarica uz večeru može pomoći u balansiranju obroka i sprečavanju žudnje za hranom. Zbog vlakana koje sadrže duže ostanemo siti, a i podržavaju zdraviji metabolizam. Savjet je porcija od oko pola šolje kuvanih žitarica, uz proteine i povrće – savjetuje Kolingvud.
Na kraju, iako nijedna namirnica bukvalno ne topi salo sa stomaka, večera koja se sastoji od nemasnih proteina, povrća bogatog vlaknima, integralnih žitarica ili zdravih masti može doprineti smanjenju abdominalne masnoće u roku od mjesec dana, ukoliko se kombinuje sa sveukupno zdravom ishranom, fizičkom aktivnošću i upravljanjem stresom, zaključuje Kolingvud.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.