Napitak od 4 sastojka postao je hit među ženama, ovaj doručak mnoge jedu za ravan stomak

Zbog toga posljednjih godina veliku pažnju privlači jednostavan jutarnji obrok koji se priprema veče ranije, a sastoji se od nekoliko lako dostupnih namirnica bogatih vlaknima i korisnim bakterijama.

Iako ne postoji čarobni napitak koji topi masne naslage preko noći, nutricionisti ističu da zdrava probava, redovno pražnjenje crijeva i duži osjećaj sitosti mogu doprinijeti boljoj kontroli tjelesne težine i osjećaju lakoće tokom dana.

Kako se priprema ovaj popularni doručak?

Priprema traje svega nekoliko minuta.

Potrebno je:

6 suvih šljiva

100 ml vrele vode

2 kašike ovsenih pahuljica

1 kašika mlevenog lanenog semena

1 kašika kakaa

300 ml kefira

Suve šljive prelijte vrelom vodom i ostavite desetak minuta da omekšaju.

U posebnoj posudi pomiješajte ovsene pahuljice, laneno sjeme i kakao. Dodajte kefir i dobro promiješajte, a zatim umiješajte sitno isjeckane šljive.

Smjesu ostavite preko noći u frižideru i ujutru pojedite kao doručak.

Zašto su suve šljive toliko cijenjene?

Suve šljive već decenijama važe za jednog od najboljih prirodnih saveznika probave.

Bogate su rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima koja pomažu normalan rad creva i redovno pražnjenje.

Pored toga, sadrže sorbitol – prirodni šećerni alkohol koji može doprineti lakšem varenju i ublažavanju problema sa zatvorom.

Ovas produžava osjećaj sitosti

Ovsene pahuljice sadrže beta-glukane, vrstu vlakana koja usporava varenje i doprinosi dužem osjećaju sitosti.

Zbog toga su čest izbor ljudi koji žele da izbegnu prejedanje i nepotrebne grickalice između obroka.

Laneno sjeme – mali saveznik velikih koristi

Laneno sjeme bogato je vlaknima i omega-3 masnim kiselinama.

Kada dođe u kontakt sa tečnošću, stvara gelastu strukturu koja može doprinijeti boljoj funkciji digestivnog sistema i dužem osećaju punoće.

Kefir i važnost zdrave crijevne flore

Kefir je prirodan izvor probiotika – korisnih bakterija koje podržavaju ravnotežu crevne mikrobiote.

Poslednjih godina sve više istraživanja pokazuje da zdravlje creva može uticati ne samo na probavu već i na nivo energije, imunitet i opšte stanje organizma.

Može li zaista pomoći kod ravnijeg stomaka?

Stručnjaci naglašavaju da nijedna namirnica sama po sebi ne može istopiti masne naslage sa stomaka.

Međutim, kombinacija vlakana, probiotika i namirnica koje podstiču redovnu probavu može pomoći da se smanji nadutost, poboljša osećaj sitosti i olakša održavanje zdrave telesne težine.

Mnogi ljudi koji redovno konzumiraju ovakav doručak navode da se osećaju lakše, imaju više energije i manje problema sa varenjem.

Važna napomena

Osobe koje imaju hronične bolesti digestivnog sistema, intoleranciju na određene namirnice ili posebne režime ishrane trebalo bi da se posavetuju sa lekarom ili nutricionistom pre većih promena u jelovniku.

Iako ovaj doručak može biti deo uravnotežene ishrane, najbolji rezultati za zdravlje i tjelesnu težinu postižu se kombinacijom pravilne ishrane, fizičke aktivnosti i kvalitetnog sna, prenosi Ona.