Mršavite dok spavate, 5 savjeta za gubljenje kilograma tokom noći

Ovo je pet savjeta kako da mršavite dok spavate.

Popijte proteinski šejk prije spavanja

Dok nam zdrav razum, a i svi oko nas savjetuju da ne treba jesti prije spavanja, najnovija istraživanja pokazuju da užina prije odlaska u krevet u stvari pomaže gubljenju kilograma. Studija sa Univerziteta na Floridi je došla do rezultata da su ljudi koji su pili proteinske šejkove sa 150 kalorija 30 do 60 minuta prije dolaska na spavanje imali brži metabolizam, smanjen krvni pritisak i bilje metaboličke funkcije.

Zamračite sobu

Godinama slušate o tome kako korišćenje elektronskih naprava ili izlaganje svjetlosti u toku noći može uticati na vaš san. Ali čak i zamračeno svjetlo vas može priječiti u gubitku kilograma tokom noći, pokazala su istraživanja Magazina za biološke promene. Ako spavate u osvijetljenoj prostoriji, možete nabaviti zavjese ili draperije za prozore u spavaćoj sobi, prestanite da noći ležete uz upaljen televizor ili čak ugasite elektronski budilnik kako ne bi prostorija bila osvietljena lampama iz sata, piše Krstarica.

Unaprijed planirajte

Uveče spremite zdrav ručak za sutra, pripremite torbu za teretanu, odštampajte podsjetnik za meditaciju ili nekoliko joga vježbi i zalijepite ga na ogledalo u kupatilu. Usljed jutarnje pospanosti, teško ćete se setiti svih neophodnih zadataka za taj dan ili biti dovoljno motivisani za njihovo obavljanje pa vam planiranje unaprijed može pomoći da se usredsredite što bolje na mršavljenje i gubitak kilograma. Zato iskoristite veće i unaprijed isplanirajte svoju jutarnju rutinu.

Ohladite sobu

Studije časopisa Dijabetes pokazuju da su ispitanici koji su spavali u sobi čija je temperatura iznosila 19 stepeni Celzijusa duplo brže sagorijevali masti, u poređenju sa onim učesnicima istraživanja koji su spavali u prostorijama u kojima je bilo 24 stepeni. Ali ako planirate da u hladnijoj prostoriji imate seks, obratite pažnju na hladna stopala, jer su istraživanja sprovedena u Holandiji pokazala da žene teže doživljavaju orgazam kada su ometene ledenim nogama. Zato držite par čarapa pored sebe.

Podesite alarm

Žene koje svakodnevno ustaju u isto vrijeme su manje podložne gojenju, pokazalo je istraživanje sa Univerziteta Brigham Young. Ova rutina ne utiče samo na gubitak kilograma. Čak i razlika u buđenju od samo dva sata ima veliki uticaj na razvoj srčanih tegoba i kancera. Ali kako gubitak od samo jednoga sata sna može da utiče na glad i to da uzmete nezdrave namirnice da bi je utolili, u krevet morate otići što ranije kako bi se naspavali bar sedam sati pre nego što se oglasi alarm.