Metabolizam usporava nakon pedesete godine, ovo pravilo će riješiti problem

To obično nije posljedica nedostatka discipline, već kombinacija hormona, metabolizma, mišićne mase i životnih okolnosti (posebno menopauze). Od oko 40 i 50. godine, bazalni metabolizam postepeno opada. To znači da tijelo koristi manje energije u stanju mirovanja. Oni koji nastave da jedu kao u svojim tridesetim vjerovatnije će dobiti na težini čak i bez “viška” hrane.

Pravilo 30-30-30

Nova strategija obećava vidljive rezultate u kratkom vremenu – bez rigoroznih dijeta ili napornih treninga: tzv. pravilo 30-30-30. Trend je posebno popularan na TikTok-u, ali šta zapravo znače ove tri brojke?Metodu je popularizovao human biologist Geri Breka, koji se oslonio na koncept iz knjige Timotija Ferisa “The 4-Hour Body”.

Osnovno obećanje: oni koji dosljedno prate tri jednostavne jutarnje rutine trebalo bi da smanje tjelesnu masnoću nakon samo nekoliko nedelja.

Pravilo se zasniva na tri fiksna koraka odmah nakon buđenja:

Doručkujte u roku od 30 minuta

Treba jesti što prije poslije buđenja kako biste rano aktivirali metabolizam.

Unesite 30 grama proteina

Doručak treba da sadrži oko 30 grama proteina – na primjer, iz jaja, skira (jogurt), prirodnog jogurta ili proteinskog praha. Hrana bogata šećerom, poput tosta sa džemom ili zaslađenih napitaka od kafe, treba da se izbjegava.

30 minuta umjerenog vežbanja

Poslije toga slijedi pola sata umjerenog kario treninga, poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili korišćenja eliptičnog trenažera. Važno: bez vježbi visokog intenziteta. Puls treba da ostane ispod otprilike 135 otkucaja u minuti .Jedna greška može učiniti vježbanje skoro neefikasnim za mršavljenje.

Ovo je ideja iza koncepta

Postoje sasvim logične ideje iza ovog koncepta. Obrok bogat proteinima ujutru može pomoći da nivo šećera u krvi ostane stabilan i da se izbegnu nagli skokovi insulina. To je važno jer visoki nivoi insulina mogu ometati sagorijevanje masti. Istovremeno, proteini pružaju dugotrajan osjećaj sitosti i mogu smanjiti želju za hranom tokom dana.

Naredno umjereno vježbanje nadovezuje se na ovaj efekat: ako tijelo nije preopterećeno, vjerovatnije je da će koristiti masne rezerve kao izvor energije. Veoma intenzivan trening na prazan stomak, s druge strane, može, barem teorijski, dovesti do gubitka mišića, što treba izbegavati. Kombinacija ranog unosa proteina i blagih vježbi ima za cilj da tijelo uvede u metaboličko stanje u kojem se masnoće prvenstveno koriste za proizvodnju energije, prenosi Heute.