Lavlja griva je prirodni saveznik za mozak

Čaga pečurka crno zlato iz Sibira: Ruski eliksir koji jača tijelo, ali nosi i skrivene rizikeSurutka – čisti i podmlađuje jetru, snižava holesterol, a pomaže i kod mršavljenja: Kako se pije i pravi ovaj zaboravljeni eliksir zdravlja

Ipak, važno je razlikovati reklame od stvarnih naučnih dokaza. Većina studija je još u ranoj fazi, pa treba biti oprezan sa prevelikim očekivanjima. Poznavanje sastava i načina na koji se koristi osnova je za svakoga ko želi da je uvede u svoju svakodnevicu na siguran način.

Kako se koristi lavlja griva

Lavlja griva može da se pronađe u prodavnicama prehrambenih proizvoda, a ponekad i na lokalnim pijacama. Uključivanje svježih gljiva u ishranu može da pruži najviše zdravstvenih koristi. Dostupni su i suplementi.

Gljive lavlje grive mogu da posluže kao zamjena za meso ili da se koriste kao prilog jelu. Mogu da se pripreme na mnogo načina – na žaru ili dinstane, servirane same ili dodate u tjestenine ili supe. Lavlja griva se čuva u papirnoj vrećici u frižideru do sedam dana. Najbolje su ako se pojedu u roku od nekoliko dana od kupovine.

Suplementi lavlje grive dostupni su u obliku kapsula, ekstrakta i praha.

Činjenice o suplementu

Aktivni sastojci: Hericenoni, erinacini, ergosterol, vlakna, vitamin D, vitamini B grupe

Alternativna imena: Majmunska glava, Hericium erinaceus, H. erinaceus

Pravni status: Suplement u slobodnoj prodaji, hrana

Sugestija doze: 3,2 grama dnevno za zdravlje mozga do 12 mjeseci

Sigurnosna razmatranja: Može da ima interakciju sa razrjeđivačima krvi ili lijekovima za dijabetes; ne preporučuje se djeci mlađoj od 3 godine ili tokom trudnoće i dojenja

Upotreba lavlje grive

Lavlja griva i njene glavne komponente proučavane su zbog svojih zdravstvenih efekata:

Hericenoni – nalaze se u onome što je poznato kao plodno tijelo iznad zemljeErinacini – u micelijumu, ili korijenu gljive

Može poboljšati funkciju mozga

U studijama na životinjama, lavlja griva je pokazala potencijalne koristi kod:

Alchajmerove bolesti

Parkinsonove bolesti

gubitka pamćenja

Međutim, podaci o njenim efektima na ljude su ograničeni. Tri mala klinička ispitivanja sugerišu da može da pomogne u poboljšanju kognicije kod odraslih.

Jedna studija na odraslima bavila se lavljom grivom kod blagog kognitivnog oštećenja. Tri grama lavlje grive dnevno bilo je povezano sa višim kognitivnim rezultatima kod učesnika u poređenju sa onima koji su uzimali placebo – identičnu tabletu bez aktivne supstance.

Poboljšanje je bilo izraženije što se lavlja griva duže uzimala, do 16 sedmica. Četiri sedmice nakon što je uzimanje lavlje grive prekinuto, rezultati su ponovo opali.

Drugo ispitivanje zdravih odraslih osoba starijih od 50 godina otkrilo je da su oni koji su uzimali 3,2 grama dnevno tokom 12 mjeseci zabilježili porast kognitivnih rezultata. Iako je uzorak ispitivanja bio mali, istraživači studije su zaključili da bi lavlja griva mogla da bude bezbjedan izbor za prevenciju demencije.

Takođe, mala studija na ljudima sa blagom Alchajmerovom bolešću otkrila je da su oni koji su uzimali 1.050 miligrama lavlje grive dnevno imali poboljšanja u kogniciji i aktivnostima svakodnevnog života (ADL). Istraživači sugerišu da lavlja griva može da pomogne u usporavanju stope neurodegeneracije (gubitka moždanih ćelija), ali su potrebna opsežnija ispitivanja da bi se ovo potvrdilo.

Može smanjiti depresiju i anksioznost

Lavlja griva može da pomogne kod simptoma depresije ili anksioznosti zbog svog efekta na serotonin, koji pomaže u regulisanju raspoloženja. Jestive gljive poput lavlje grive sadrže jedinjenje zvano 5-hidroksi-L-triptofan, koje se u tijelu pretvara u serotonin.

Mala studija je sugerisala da su depresija i anksioznost smanjene uzimanjem kolačića napravljenih od lavlje grive tokom četiri sedmice.

Takođe, studija na ljudima sa prekomjernom težinom ili gojaznošću, od kojih su svi dobijali ekstrakt lavlje grive tokom osam sedmica, pokazala je poboljšanje anksioznosti, depresije i poremećaja sna.

Pošto nije postojala placebo grupa za poređenje ovih rezultata, ne može se znati koliko je lavlja griva bila efikasna. To je zato što skoro uvijek postoji određeni stepen placebo efekta – ljudi teže da se osjećaju bolje kada uzimaju lijek, čak i ako nema aktivnog sastojka.

Dodatne upotrebe

Pored toga, lavlja griva je proučavana u preliminarnim studijama, bilo u epruvetama ili na životinjskim modelima, za sljedeće upotrebe:

Bolesti povezane sa starenjem

Rak

Covid-19

Nijedna od ovih upotreba nije testirana u kliničkim ispitivanjima na ljudima. Svakako je potrebno više podataka prije nego što se lavlja griva rutinski preporuči za bilo šta od toga.

Prije uzimanja lavlje grive, savjetuje se uključivanje dijetetičara-nutricioniste, farmaceuta ili pružaoca zdravstvenih usluga kako bi se bezbjedno postigli zdravstveni ciljevi. Nijedan suplement nije namijenjen liječenju, izlječenju ili prevenciji bolesti.

Koji su neželjeni efekti lavlje grive

Ljekar može da predloži uzimanje lavlje grive za poboljšanje pamćenja ili iz drugog razloga. Važno je da se zapamti da čak i hrana može da ima neželjene efekte, koji mogu da budu blagi ili teški.

U jednom ispitivanju, sljedeći neželjeni efekti su prijavljeni kod oko 12 odsto ljudi koji su uzimali proizvod od lavlje grive:

Mučnina

Bol u stomaku

Osip na koži

Ovi efekti su uzrokovali da se učesnici povuku iz ispitivanja.

Nutritivne vrijednosti lavlje grive

Bogata vlaknima, lavlja griva takođe sadrži male količine fitosterola poput ergosterola, koji može da pomogne u snižavanju holesterola.

Prema Ministarstvu poljoprivrede SAD (USDA), 100 grama gljive lavlje grive sadrži:

Kalorije: 43 kcalUgljeni hidrati: 7,6 gVlakna: 4,4 gProteini: 2,5 gBeta-glukan: 2,4 gMasti: 0,26 gMagnezijum: 11,7 mgFosfor: 94 mgKalijum: 443 mg (10% RDA)Niacin: 1,6 mg (10% RDA)Tiamin: 0,15 mgRiboflavin: 0,36 mg (30% RDA)Vitamin B6: 0,07 mgBiotin: 17 mcgFolat: 30 mcgVitamin D (D2 i D3): 80 IUErgosterol: 68 mgErgotionein: 17 mg

Mjere opreza

Ekstrakt lavlje grive ne bi trebalo da koriste osobe koje su primile organe ili tkivo donirano od druge osobe, zbog povećanog rizika da tijelo odbaci transplantat.Lavlja griva ne bi trebalo da se koristi kod djece mlađe od 3 godine, kao ni tokom trudnoće ili dojenja.Upotreba lavlje grive se ne preporučuje osobama sa potvrđenom alergijom na samu gljivu ili bilo koji njen sastavni dio. Za dodatna pojašnjenja i stručne informacije preporučuje se konsultacija sa dijetetičarom-nutricionistom, farmaceutom ili nadležnim pružaocem zdravstvenih usluga.

Koliko lavlje grive treba uzimati

Prije početka primjene bilo kog suplementa neophodne su konsultacije sa zdravstvenim radnikom, kako bi se potvrdilo da su vrsta preparata i predviđena doza u potpunosti prilagođeni individualnim potrebama i zdravstvenom stanju pojedinca.

Ne postoji specifična preporučena doza lavlje grive. U kliničkim ispitivanjima za poboljšanje kognitivnih funkcija proučavano je oko 3 g dnevno u trajanju do 12 mjeseci.

Šta se dešava ako se uzme previše lavlje grive

Zbog malog broja kliničkih ispitivanja koja su proučavala lavlju grivu, još ne postoje saznanja o njenom potpunom sigurnosnom profilu. Za sada nema izvještaja o toksičnosti, ali ona i dalje može da bude toksična.

U slučaju pojave teških neželjenih efekata nakon upotrebe lavlje grive, neophodna je stručna medicinska pomoć.

Interakcije

Prilikom upotrebe lavlje grive potrebno je uzeti u obzir sljedeće potencijalne interakcije:

Lijekovi za dijabetes: u studijama na pacovima, lavlja griva je snizila šećer u krvi. Nejasno je da li može da ima sličan efekat kod ljudi. Moglo bi da dođe do hipoglikemije – niskog šećera u krvi, naročito ako se uzima sa lijekovima za dijabetes.Razrjeđivači krvi: jedna od komponenti lavlje grive usporava zgrušavanje krvi. Uzimanje sa varfarinom, aspirinom, klopidogrelom ili drugim suplementima koji utiču na zgrušavanje moglo bi da poveća rizik od krvarenja.