HOLOPIS.COM, JAKARTA – Bangun tidur seharusnya membuat tubuh terasa segar dan siap beraktivitas. Namun, tidak sedikit orang yang justru mengeluhkan badan pegal, leher kaku, atau nyeri di bagian punggung saat baru membuka mata.
Kondisi ini sering kali langsung dikaitkan dengan masuk angin. Padahal, ada berbagai faktor lain yang bisa menjadi penyebab tubuh terasa pegal setelah bangun tidur. Berikut beberapa penyebab yang perlu diketahui.
1. Posisi Tidur yang Kurang Tepat
Posisi tidur sangat memengaruhi kondisi otot dan sendi. Tidur dengan posisi yang sama selama berjam-jam atau posisi leher yang kurang ideal dapat memberikan tekanan pada otot sehingga tubuh terasa pegal saat bangun.
Bagi sebagian orang, tidur tengkurap juga dapat membuat leher dan punggung bekerja lebih keras selama tidur.
2. Kasur dan Bantal Sudah Tidak Menopang Tubuh dengan Baik
Kasur dan bantal yang sudah terlalu lama digunakan dapat kehilangan kemampuan menopang tubuh. Akibatnya, tulang belakang tidak berada dalam posisi yang ideal selama tidur sehingga otot harus bekerja lebih keras untuk menjaga postur tubuh. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa pegal saat bangun di pagi hari.
Jika kasur mulai terasa cekung atau bantal sudah tidak lagi menopang kepala dengan baik, mungkin sudah waktunya untuk menggantinya.
– Advertisement –
3. Kurang Bergerak pada Siang Hari
Kurangnya aktivitas fisik juga dapat membuat tubuh terasa kaku. Duduk terlalu lama saat bekerja atau jarang berolahraga dapat menyebabkan otot kehilangan kelenturannya. Akibatnya, tubuh lebih mudah terasa pegal setelah beristirahat semalaman.
Melakukan peregangan ringan dan berjalan kaki secara rutin dapat membantu menjaga kelenturan otot.
4. Bisa Berkaitan dengan Kondisi Kesehatan Tertentu
Dalam beberapa kasus, tubuh yang sering terasa pegal saat bangun tidur dapat berkaitan dengan kondisi medis tertentu, seperti radang sendi, fibromyalgia, atau gangguan tidur.
Jika keluhan berlangsung dalam waktu lama, semakin berat, atau disertai pembengkakan maupun nyeri hebat, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut.
5. Cara Mengurangi Pegal Saat Bangun Tidur
Ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk mengurangi rasa pegal setelah bangun tidur. Mulailah dengan memilih kasur dan bantal yang sesuai, menjaga posisi tidur tetap nyaman, melakukan peregangan ringan setiap pagi, serta rutin berolahraga untuk menjaga kekuatan otot dan sendi.
Selain itu, tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam juga dapat membantu proses pemulihan tubuh berlangsung lebih optimal.
Meski sering dianggap sepele, tubuh yang terus-menerus terasa pegal saat bangun tidur sebaiknya tidak diabaikan. Mengenali penyebabnya sejak dini dapat membantu mencegah keluhan semakin mengganggu aktivitas sehari-hari.