Najčešći simptomi nedostatka magnezijuma su umor, mišićni grčevi i napetost, trzanje kapaka, poremećaj sna, nervoza i smanjena tolerancija na stres. Razlog je to što magnezijum ima ključnu ulogu u normalnom funkcionisanju mišićnog i nervnog sistema, kao i u proizvodnji energije na ćelijskom nivou. Kod osoba sa hroničnim metaboličkim bolestima ovi simptomi mogu biti izraženiji, jer su njihove potrebe za magnezijumom često povećane – rekla je Jovana Živić, nutricionista.
Kako prepoznati nedostatak magnezijuma u svakodnevnom životu?
U svakodnevnom životu, manjak magnezijuma najčešće se prepoznaje po mišićnim grčevima i osjećaju napetosti, naročito u listovima i stopalima, zatim po poremećajima sna poput otežanog uspavljivanja i čestih buđenja.
– Često se javlja i pojačana nervoza sa unutrašnjim nemirom i smanjenom tolerancijom na stres, kao i hronični umor i pad energije čak i bez većeg fizičkog napora. Trzanje kapaka i sitni mišićni spazmi, iako deluju bezazleno, takođe mogu biti znak nedostatka magnezijuma – istakla je.
Blagi deficit magnezijuma obično se manifestuje povremenim grčevima, nervozom i umorom, najčešće u periodima pojačanog stresa ili fizičke aktivnosti, prenosi Kurirzdravlje.
– Ozbiljniji deficit je rijeđi i može se ispoljiti izraženim mišićnim spazmima, značajnim poremećajem sna, pojačanom anksioznošću i srčanim aritmijama – istakla je.
Važno je naglasiti da čak i blaži deficit kod osoba sa dijabetesom, insulinskom rezistencijom ili metaboličkim sindromom može imati veći klinički značaj.
U posebnom riziku osobe sa metaboličkim bolestima
Najčešće su pogođene osobe izložene hroničnom stresu, fizički aktivne osobe i sportisti, kao i osobe sa povećanim gubicima magnezijuma. – Posebno su u riziku osobe sa hroničnim metaboličkim bolestima, jer povišen nivo glukoze u krvi povećava izlučivanje magnezijuma putem urina, dok hronična upala i oksidativni stres dodatno povećavaju potrebe organizma. Trudnice, starije osobe i osobe koje se pretežno hrane ultraprerađenom hranom takođe često ne unose dovoljne količine magnezijuma – istakla je Živić.
Nedostatak magnezijuma se najčešće procenjuje laboratorijskim analizama, ali je važno znati da nivo magnezijuma u serumu ne mora uvijek precizno odražavati stanje u ćelijama. Zbog toga se rezultati uvijek tumače zajedno sa simptomima, ishranom i opštim zdravstvenim stanjem, posebno kod osoba sa hroničnim metaboličkim poremećajima.
Ishrana je ključ za unos ovog minerala
Magnezijum ima brojne važne uloge u organizmu: učestvuje u proizvodnji energije, sintezi proteina, regulaciji mišićnih kontrakcija, prenosu nervnih impulsa i kontroli šećera u krvi. Upravo zbog širokog spektra delovanja, njegov adekvatan unos je od izuzetnog značaja za celokupno zdravlje.
– Nedostatak magnezijuma se najprije nadoknađuje kroz ishranu bogatu zelenim lisnatim povrćem, orašastim plodovima, sjemenkama, integralnim žitaricama, mahunarkama, heljdom, kinom i tamnom čokoladom.
Suplementacija
Kada ishrana nije dovoljna ili su potrebe povećane, suplementacija može biti korisna. Magnezijum se smatra jednim od bezbjednijih suplemenata, a prekomeran unos je rijedak i najčešće vezan za nekontrolisanu suplementaciju. Kod većine zdravih osoba organizam višak magnezijuma efikasno eliminiše, zbog čega je teško doći do suficita isključivo kroz hranu, pa čak i uz umjerenu suplementaciju.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.