HOLOPIS.COM, JAKARTA – Overthinking atau berpikir berlebihan adalah kondisi ketika seseorang terus-menerus memikirkan sesuatu berulang kali, bahkan hingga menjadi tidak produktif atau mengganggu kesehatan mental. Jika dibiarkan, overthinking bisa memicu stres, kecemasan, gangguan tidur, hingga membuat seseorang sulit mengambil keputusan penting.
Untungnya, ada berbagai strategi yang bisa membantu seseorang keluar dari belenggu overthinking dan kembali fokus pada hal-hal yang lebih konstruktif. Berikut beberapa cara efektif yang bisa dilakukan untuk mengatasi overthinking, dikutip Holopis dari Halodoc Kementerian Kesehatan RI.
– Advertisement –
1. Pahami Sumber Overthinking
Langkah pertama adalah mengetahui apa yang memicu overthinking. Sadari situasi, kejadian, atau pikiran tertentu yang membuat kamu terus terpaku dan berpikir berulang. Dengan memahami pemicu ini, kamu bisa mulai membatasi waktu dan energi yang terbuang untuk hal-hal yang tidak perlu.
2. Tuliskan Kekhawatiranmu
Menulis kekhawatiran atau pikiran yang terus berulang di atas kertas bisa membantu mengeluarkan isi pikiran dari kepala. Cara ini dapat membuat apa yang terasa rumit menjadi lebih jelas dan konkret, sehingga lebih mudah dihadapi satu per satu.
– Advertisement –
3. Fokus pada Hal yang Bisa Dikendalikan
Seringkali overthinking muncul karena kita memikirkan hal yang sebenarnya berada di luar kendali kita. Alihkan perhatian pada aspek yang dapat kamu kontrol, seperti sikap, rutinitas, atau keputusan yang bisa kamu buat saat ini. Ini membantu mengurangi kecemasan yang tidak perlu.
4. Atur Pernapasan atau Meditasi Singkat
Latihan pernapasan atau meditasi singkat dapat menenangkan sistem saraf dan membantu kamu merasa lebih fokus. Teknik pernapasan dalam misalnya, mampu merilekskan tubuh dan pikiran sehingga membantu mengurangi gejala kecemasan yang sering menyertai overthinking.
5. Tetapkan Batasan Waktu untuk Memikirkan Masalah
Salah satu strategi praktis adalah menentukan waktu khusus berpikir dalam durasi tertentu, misalnya 10-15 menit di siang hari. Setelah itu, kamu harus berkomitmen untuk tidak memikirkan kembali hal tersebut di luar waktu yang ditentukan. Cara ini disebut time-boxing, dan dapat membantu mengatasi siklus berpikir yang tak berujung.
6. Alihkan Perhatian dengan Aktivitas Positif
Melakukan aktivitas atau hobi yang kamu sukai, seperti olahraga, membaca buku, atau berjalan santai di luar ruangan dapat mengalihkan fokus pikiran dari kekhawatiran yang berlebihan. Aktivitas positif tidak hanya menyibukkan pikiran, tetapi juga membantu meningkatkan suasana hati secara alami.
Singkatnya, overthinking adalah kebiasaan berpikir yang berulang dan tidak produktif yang bisa berdampak negatif terhadap kesehatan mental. Namun, dengan beberapa strategi kamu dapat secara bertahap mengurangi dampak dari overthinking dan mengembalikan fokus pada hal-hal yang lebih bermakna.
Jika overthinking terus mengganggu aktivitas harian, hubungan sosial, atau menyebabkan gejala kecemasan yang berat, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan mental profesional agar mendapatkan pendekatan dan dukungan yang tepat.
– Advertisement –