Kako objašnjava joga instruktor Himalajan Sidha Akšar svakodnevno vježbanje može da pomogne jer podstiče cirkulaciju, poboljšava varenje i umiruje nervni sistem, pa tijelo vremenom postaje lakše, smirenije i energičnije.
Jedan od blagih položaja koji aktiviraju stomak i kičmu je “kobra”, koja se izvodi iz ležećeg položaja na stomaku, uz blago podizanje grudnog koša, dok kukovi i noge ostaju na podlozi. Ovaj pokret podstiče cirkulaciju u predelu abdomena i može da doprinese boljoj funkciji jetre, kao i varenju, dok istovremeno jača leđa i daje osjećaj energije. Važno je da pokret bude lagan i kontrolisan, bez opterećenja donjeg dijela leđa, prenosi Onlymyhealth.com, Zdravlje.kurir.rs.
– Sličan efekat ima i rotacija trupa iz sedećeg položaja, poznata kao polu-uvrtanje kičme, koja deluje poput blage masaže unutrašnjih organa, ali istovremeno prija i kičmi, jer poboljšava njenu pokretljivost. Kada sjedite na podu, jednu nogu savijete u kolenu, prebacite je preko druge i trup lagano okrenete u stranu, oslanjajući ruku na to koljeno. Ovaj pokret podstiče metabolizam, olakšava varenje i može da ublaži tegobe u digestivnom sistemu – ističe Akšar.
Neobična šetnja i disanje koje smiruje tijelo
Kao zanimljiv dodatak, u jogi se pominje i hodanje u obliku na tlu zamišljene osmice, uz spor i svjesan korak i fokus na disanje. Iako djeluje neobično, suština je zapravo u pažljivom kretanju i smirenom ritmu, pa sličan efekat može da se postigne i običnom laganom šetnjom, bez žurbe i uz ravnomjerno disanje.
Uz to se često preporučuju i vježbe disanja, poput snažnijeg izdaha kroz nos uz opušten udah, koje mogu da povećaju unos kiseonika, smire organizam i podstaknu varenje. Važno je da se izvode bez forsiranja i u skladu sa sopstvenim mogućnostima.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.